腹筋バキバキになりたいワイが今からするべき3つのこと

1: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:00:39.73 ID:r9RGXrIUM

腹筋
プランク
インターバル走

2: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:01:06.80 ID:KbmOGpLF0

アブローラー1万回

8: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:02:31.66 ID:r9RGXrIUM

>>2>>6
これ人気やな

3: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:01:43.93 ID:pb5q+ZC/r

パワーグリップ買ってひたすらハンギングレッグレイズとハンギングワイパー

4: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:01:45.82 ID:uezF2WtPr

腰に気を付ける

5: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:01:51.94 ID:OdWdakZA0

姿勢に注意や腰やるとマジ萎える

7: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:02:19.53 ID:r9RGXrIUM

>>5
わかった😢

9: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:02:35.90 ID:NXJNfgzKd

プランク(笑)

11: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:04:08.21 ID:9wZbpBKg0

腹筋ローラーで立ちコロ
2日に1回はやる
10*3セットな

12: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:04:27.09 ID:pl5G2Ymvd

モテモテ人生確定やな

14: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:04:53.86 ID:r9RGXrIUM

>>12
せやろ😉

13: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:04:29.71 ID:46614T1Kd

体脂肪率落とす腹筋高回数でパンプさせる

15: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:05:01.45 ID:46614T1Kd

体脂肪率は10%未満にする

17: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:05:17.73 ID:r9RGXrIUM

>>15
大変そうやな

20: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:06:00.66 ID:46614T1Kd

>>17
エアロバイク買えよ心拍計ついてる奴

24: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:06:34.45 ID:r9RGXrIUM

>>20
そんな高いもん買えん😱

33: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:07:23.31 ID:46614T1Kd

>>24
3.5万あれば買えるから

19: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:05:44.03 ID:728jsVxYa

割るだけならなんでもいけるで

22: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:06:21.78 ID:r9RGXrIUM

>>19
まじ？

23: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:06:26.27 ID:cpm2Le2x0

ビリーズブートキャンプやる

26: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:06:51.73 ID:mt4q8Ppv0

腹についてる○亡は腹筋しても落ちないで

34: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:07:48.95 ID:r9RGXrIUM

>>26
たしかに😱

28: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:07:12.53 ID:i0QrqD6V0

有酸素は速さより長い時間やることが肝心や

35: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:07:59.07 ID:r9RGXrIUM

>>28
わかった

29: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:07:13.87 ID:9wZbpBKg0

腹筋ローラーは膝つきながらやる方法と立ってやる方法があるんや
可動域が広い立ちコロはものすごい負荷かかる
当然最初から立ちころできるやつはいないから
まずは膝つきながらやる

膝コロ20*3のインターバル30秒でできるようになれば立ちコロはできるようになってるはず
それ以降は立ちコロやね

38: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:08:24.77 ID:r9RGXrIUM

>>29
腹筋より腹筋ローラーの方がええんか

30: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:07:14.82 ID:xUP3IQTu0

立ちコロとか絶対やめとけ
膝コロで十分やし、もし顎打って歯折れたらマジで悲惨やぞ

40: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:08:35.47 ID:r9RGXrIUM

>>30
どっちなんや😱

49: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:09:54.27 ID:9wZbpBKg0

>>40
膝ころでも十分なのは確か
メイウェザーも膝ついてやってるしな
だけど立ちコロが安定するようになればそっちのが負荷すごいよって話

51: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:10:03.00 ID:xUP3IQTu0

>>40
立ちコロはフォームが難しくて背中痛めるってのもある
無難な膝コロでええで、マジで
下手なリスクは取らん方がええ

52: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:10:04.39 ID:i0QrqD6V0

>>40
一回やりゃわかる腰が一発で破壊されておしまいや

56: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:10:53.68 ID:r9RGXrIUM

>>40
大人しくひざころにしとくわ😢

31: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:07:21.71 ID:N1LBZNQg0

もう腹筋ローラー10年くらいやってるわ

32: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:07:22.11 ID:UAaUDOrF0

腹筋って難しくない？名前わからんけどねっころがって足あげる系のやつの方がすぐ筋肉痛になる

37: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:08:23.68 ID:i0QrqD6V0

>>32
体力テストとかでやる上体起こしって大抵腹筋使えてないからな

39: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:08:32.48 ID:NDQIRDdc0

膝上げてゆっくり腹筋すると良いらしいで

42: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:09:01.96 ID:r9RGXrIUM

>>39
そうそうそれやっとるんや

41: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:09:01.52 ID:728jsVxYa

イッチまさかおでぶさん？

46: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:09:21.51 ID:r9RGXrIUM

>>41
BMIぴったり22やで😉

55: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:10:41.96 ID:eWmdZpl50

>>46
せめて18くらいにしないと腹筋見えないんじゃね

59: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:11:30.35 ID:r9RGXrIUM

>>55
そうなんよな😢

62: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:11:57.62 ID:728jsVxYa

>>46
じゃあいけるやん
朝飯食わず散歩45分
夜はロカボで膝コロやれば秋には割れる

64: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:13:50.31 ID:r9RGXrIUM

>>62
そんなすぐいけるもんなん？
散歩は習慣にできつつあるからあとは膝ころだけやが

71: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:15:27.29 ID:728jsVxYa

>>64
朝の散歩は速歩きにして習慣にするとすぐ体脂肪おちる　ロカボも真剣にやるんよ
秋にはモテモテおめでとうさんや

76: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:16:56.71 ID:r9RGXrIUM

>>71
わかった！😉

43: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:09:10.91 ID:w3UiRjbL0

まずマジックペンを買います

45: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:09:17.42 ID:UAaUDOrF0

夜ご飯食べたあとはお腹いいっぱいでやる気なくすから食べる前にやる

48: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:09:39.22 ID:r9RGXrIUM

>>45
わかった

53: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:10:10.38 ID:wuWOSmah0

アブローラーええで
初めてやった時次の日地獄やった

54: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:10:37.03 ID:ipbjX0kpd

現状の身体見せてよ

58: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:11:20.00 ID:r9RGXrIUM

>>54
お腹ぷよぷよや😢

60: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:11:40.17 ID:P2WxiOhg0

腹筋ローラーに勝てるもんないよ

65: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:13:56.76 ID:RC+I7bcb0

お腹ぽぺぽぺだから

腹筋ちょっとやりつつ
大胸筋と大殿筋と広背筋メインに鍛えてる

66: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:14:34.43 ID:r9RGXrIUM

>>65
三島由紀夫みたいになりそうやな

68: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:15:09.51 ID:CUiTYVI50

ソファーから腰出した状態で脚上げやるのクッソ効きすぎて腹痛い

73: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:16:12.88 ID:6P7Q0fFwd

下っ腹はどんなに鍛えても結局は痩せなければ割れてるのが見えてこないよなあ

74: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:16:34.33 ID:KK0I8NtM0

それより食事制限や

79: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:18:58.50 ID:HG0pgYH70

食事や

80: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:19:08.43 ID:5IXVaWbI0

鶏むね肉と野菜と水しか取らない

84: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:22:33.82 ID:sdDtiQD2a

糖質取らない

85: 風吹けば名無し 2021/07/15(木) 17:22:38.44 ID:xpnIOj930

膝コロ
10回＋スロー5回＋静止5秒2回

を3セット３日に一回やる

引用元: ・腹筋バキバキになりたいワイが今からするべき3つのこと

2chnavi

おまとめ

5chアンテナ

短パラ

コメント