なかやまきんに君みたいな食生活しながら3ヶ月筋トレした結果www

52: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:39:44.18 ID:pnv+rPgQ0
>>1
職歴は?年齢は?学歴は??

59: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:40:56.47 ID:QX46IlJ60
>>52
会社員 7 年
アラサー
国立院卒

77: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:43:38.37 ID:QB3Al0PVd
>>59
国立院卒って凄いな
専攻分野はなんや?

92: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:45:50.03 ID:QX46IlJ60
>>77
物理や

249: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 12:10:08.65 ID:hjco0Q/tp
>>1
懸垂何回できるん?
フルで

257: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 12:11:47.77 ID:QX46IlJ60
>>249
ワイドグリップで 8 回くらいやな

2: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:31:33.49 ID:QX46IlJ60
ちな食事内容
土日の昼以外はこれ

前回よりも炭水化物増やして野菜にトマト取り入れた

朝 鶏むね肉 160 g
  全粒粉入り食パン 3 枚
  ブロッコリー 50 g
  トマト 50 g

昼 鶏むね肉 160 g
  もち麦ごはん 300 g
  ブロッコリー 100 g
  生くるみ 10 g

夕 目玉焼き (全卵 4 個)
  もち麦ごはん 150 g
  全粒粉入り食パン 1 枚
  ブロッコリー 50 g
  トマト 50 g

3: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:31:44.11 ID:QX46IlJ60
ちなサプリ
これはきんに君以外の色んな人の動画も参考にした

トレ前中後のサプリは作り分けるのめんどいから全部混ぜて飲むようになった
あとマルトデキストリン増やした

寝起き EAA 10 g
    グルタミン 5 g

朝 クレアチン 1.5 g
  マルチビタミンミネラル
  ビタミン C 1000
  ビタミン B-50

夕 クレアチン 1.5 g
  マルチビタミンミネラル
  ビタミン C 1000
  ビタミン B-50

トレ前~中~後
  BCAA 10 g
  EAA 10 g
  グルタミン 10 g
  マルトデキストリン 90 g

寝る前 プロテイン 30 g
    クレアチン 1.5 g
    ビタミンD3
    マルチビタミンミネラル

214: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 12:04:12.36 ID:MAPYQC7Op
>>3
クレアチンは飯時かイントラのデキストリンといっしょに飲め
糖質と摂取しろ
タイミングが悪い

221: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 12:05:55.65 ID:QX46IlJ60
>>214
そうなん?
タブレットなんやけどワークアウトドリンク作ったときに飲むでええか?

4: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:31:55.23 ID:QX46IlJ60
ちなトレ内容
毎日ウォームアップ~クールダウンを 30~40 分で終わるようにしとる
2 種目やる部位はスーパーセットやコンパウンドセットにして時短や

ウォームアップ きんに君のダイナミックストレッチ動画

本トレ (A ~ D を四日間でローテ)
 A 背中 2 種目 ふくらはぎ 1 種目
 B 胸 2 種目 前腕 2 種目
 C 脚 1 種目 上腕 2 種目
 D 肩 2 種目 腹 1 種目

クールダウン トレ箇所の静的ストレッチ

7: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:32:18.21 ID:QX46IlJ60
もうちょっと増量したら絞ろうと思う
プチ減量やね

9: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:32:42.01 ID:CsurxzT20
もっと前の画像貼れや

11: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:32:58.62 ID:QX46IlJ60
>>9
無いねん
すまんな

10: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:32:46.56 ID:kXwEPzrG0
変わってなくない?

14: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:33:21.08 ID:QX46IlJ60
>>10
2 キロくらいしか増えてないからね

19: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:34:05.90 ID:kXwEPzrG0
>>14
筋肉が2キロ増えたの?
絞った上で筋肉が2キロ増えたならすごいと思うよ

26: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:35:52.09 ID:QX46IlJ60
>>19
2キロは2つの写真の体重差や

筋肉量は体脂肪計を信用するなら3ヶ月で 4 キロくらい増えた

12: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:33:06.42 ID:5nUSluHJ0
ええやん
大胸筋の上の方もうちょい欲しいな

20: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:34:18.22 ID:QX46IlJ60
>>12
大胸筋上部むずいな
肩に効いてまう
最近ようやく効かせられるようになった気がするわ

17: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:33:46.01 ID:KIsKe/pDp
身体作りするのは良いと思うけど、好きな物食えないのってそれで楽しいの?

22: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:34:50.85 ID:QX46IlJ60
>>17
意外と飽きない味で続けられるで
土日の昼は好きなもん食うしな

18: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:33:50.74 ID:HBvI8VjR0
すごい

21: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:34:22.74 ID:sWJ96deod
ちょっと肉付けてからやってくれないと凄さわからんわ

23: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:35:07.44 ID:RsdMP3s70
体重絶対もっとあるやろw

27: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:35:52.75 ID:B4WxT2SD0
脚までしっかり鍛えてるのええな

29: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:36:03.33 ID:c334GEIQ0
このストイックさでステ使ったらとんでもない化け物になりそう

30: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:36:18.09 ID:LVksIi2t0
肩に太い血管あるのええな
育ててくれ

40: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:37:35.31 ID:QX46IlJ60
>>30
この血管は絞ったときどうなるか楽しみや

31: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:36:29.36 ID:uMwRfr+P0
ええ体してるな
嫉妬や

32: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:36:46.17 ID:UoLI4eri0
かっこいい

34: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:36:57.65 ID:QX46IlJ60
胸とか腹筋とか腕とかわかりやすい部位はあんまり変わってないとワイも思う

背中と足は大きくなってると思うんやけどな

35: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:36:58.16 ID:NdFo9Mefd
こんだけキレてて60キロはやばない?
相当なチビか?

43: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:38:04.00 ID:GR6BIdXS0
>>35
165センチくらいやろな
ワイ185で71や体脂肪12.5前後

46: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:38:28.55 ID:QX46IlJ60
>>43
もうちょっとあるわ

49: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:39:10.81 ID:lCtZSmgn0
>>43
かっるw

36: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:37:05.09 ID:l7vzSNEY0
2枚目の方が好きやわ

39: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:37:28.32 ID:c334GEIQ0
1ヶ月前のほうがよく見えるな 光の加減か

41: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:37:36.29 ID:T/MKaj9Va
かっこええやん
ええな

42: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:37:38.76 ID:HREgm9mW0
脚ええやん
なんJの筋肉自慢とか脚見せない奴多くてだっせえよな

50: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:39:29.40 ID:YDTV6LET0
すごいけど
多分タンパク質過剰やない?

56: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:40:24.85 ID:QX46IlJ60
>>50
前はトレ後もプロテイン飲んでたけどニキビ出るようになったからやめたわ
いまは出てないからギリギリやと思うけど

68: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:42:12.87 ID:YDTV6LET0
>>56
鶏胸肉って意外とタンパク質あるから1日2枚とかとってプロテイン飲むと体重かけ2.5〜3倍くらい行っちゃうぞ
ちゃんと計算した方がええぞ

76: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:43:38.14 ID:QX46IlJ60
>>68
体重 x 3 倍を下回らないようにしとるんやが
体重 x 3 のソースはビッグヒデ

88: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:45:26.93 ID:EuzNcJRD0
>>76
君がステロイダーじゃないならJBBFのナチュラルな選手を参考にした方がええで

104: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:47:35.45 ID:QX46IlJ60
>>88
ステロイダーじゃないけどあんまり脂肪つかずに体重増やせてる気するんやが
体重 x 3 はあかんのか?

124: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:49:29.36 ID:EuzNcJRD0
>>104
順調に推移しとるなら全然あかんことないよ
ナチュラルを参考にすべきってのは総合的なことや

140: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:52:12.17 ID:QX46IlJ60
>>124
そうなんかサンガツ
ナチュラル勢やとジュラシック木澤とかバズーカ岡田のやつ見てるわ

80: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:43:57.34 ID:Rs+dH4+XM
>>68
意外どころか鶏むねは最もメジャーなタンパク源やんけ

51: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:39:37.68 ID:NKKK+B6na
筋トレより食事制限の方がきついよな

53: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:40:06.22 ID:kXwEPzrG0
趣味で筋肉つけたい奴って正直さっさとステロイド使ったほうが良くない?
そっちの方が筋肉大きくなるじゃん

54: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:40:13.37 ID:xsgDpCEsd
スタイルええな
うらやま

57: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:40:28.74 ID:3r4JUiq/0
やっぱ筋トレは10回3セットやっとるんか?

65: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:41:52.86 ID:QX46IlJ60
>>57
回数はセットごとに減らしてるわ
15→10→7 みたいな感じで

時短でインターバル取らずにやってるからこんな感じになる

58: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:40:50.40 ID:ofhucsZ/H
大事なところカメラで隠して使い物にならんわこんな写真

71: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:42:35.81 ID:QX46IlJ60
>>58
そらホモのおかずにされたくないもんね

66: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:42:01.11 ID:BLyhhy4Pa
やる前でも十分な気がするわ
ええ身体や

69: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:42:17.19 ID:LXnnTKFfd
あの沖縄の元デブみたいにやらんと自慢できんよ

142: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:52:24.20 ID:GjUpkeN90
>>69
リバウンドで今89kgだっけ?

72: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:42:36.43 ID:2KAXEAdA0
友達に飲み会誘われたらどうすんの?

82: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:44:22.43 ID:QX46IlJ60
>>72
コロナやしそんなんほぼないで

73: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:42:51.49 ID:GR6BIdXS0
足鍛える時間半分にして腹斜筋鍛えろや
上半身貧弱やぞちょっと

89: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:45:32.96 ID:QX46IlJ60
>>73
上半身に対して下半身は強くありたい
でも参考にするわサンガツ

79: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:43:52.56 ID:xsgDpCEsd
一般人の理想ってかんじでかっこいい

90: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:45:35.54 ID:Ks8FQcPH0
わい筋トレしてなくて食事制限もしてないんやけど全然いい体にならんわ
イッチ嘘ついてるで

95: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:46:07.74 ID:svtQwC830
ええ身体維持するためには一生天ぷらとか唐揚げ食えないんやろ?

96: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:46:43.05 ID:TZmrgC0w0
かっこいいね俺もこんなんなりたいわ
運動って全部ジムでやってんの?

118: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:48:49.78 ID:QX46IlJ60
>>96
家やで
チンニングスタンドとダンベルとアジャスタブルベンチ買った

98: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:46:55.00 ID:OcQclC9Jp
なんでこはんとパン食べてるん?

122: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:49:14.68 ID:QX46IlJ60
>>98
炭水化物取らないと体重増えないねん
脂質抑えとるからな

101: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:47:10.24 ID:mLsnDMb2M
筋トレ嘘松判定士やけどまあまあ嘘ついてなさそうやな
通ってええぞ

102: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:47:14.03 ID:fiv7A5YR0
極端なことやると続かんやろ
本人が楽しめてるならええけど一般人なら油物避けてプロテイン飲むだけでええんちゃうの

138: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:52:02.30 ID:sqYBgOwB0
ここまでムッキムキになる必要なくね?

141: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:52:17.81 ID:Tn+CNl9oa
脚はいつから鍛えてんねん
3か月でこんなんならんやろ

155: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:55:02.72 ID:QX46IlJ60
>>141
ふとももは 3 ヶ月しかやってないで

ダンベル 20 キロ2個持ってスクワット
シシースクワット 山本式 3/7
ビッグヒデのソファー自重脚トレ

この3つで回してやっとる

144: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:52:42.87 ID:7jS5ZfvPa
食事制限とかして我慢しかないのにようやるなぁ
その体で何するんや?

165: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:56:33.55 ID:QX46IlJ60
>>144
漫画のキャラみたいな体になれると何かうれしいやん
あと学生時代はデブだったから体型コンプあった

151: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:54:41.84 ID:/sCmPso/a
これ鍛える前からスポーツやってたやろ
鍛えてないのにこの身体にはならんぞ

163: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:56:12.04 ID:8iyY8sjxp
ベンチ何キロ?

172: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:57:22.81 ID:QX46IlJ60
>>163
バーベルのベンチプレスはやったこたないわすまんな
ベンチプレスはダンベル片手 15 キロでセット組んでる

190: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:59:46.01 ID:mFZKK+JB0
最初からムキムキじゃん
意味あんのか

199: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 12:00:54.78 ID:6yldflJG0
まぁもっと若いころからある程度筋トレはしてたやろ
マッスルメモリーちゃうん?

208: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 12:02:21.58 ID:QX46IlJ60
>>199
最初の6ヶ月間筋トレしながらダイエットしたのが良かったんやと思う
ダイエット終わって摂取カロリー増やしたら明らかに筋肉増えたわ

201: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 12:01:32.87 ID:w2/mMUyz0
筋トレメニュー変えずに食事だけ変えたらいきなりムキムキになったとか
あるあるなんだよね
まずは食習慣から

204: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 12:01:54.58 ID:LVksIi2t0
減量しとるのに増えたわ

205: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 12:02:00.98 ID:n5GXfyVF0
普段パンも米も食わないんやけど全粒粉入り食パンてそんなに良いの?

211: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 12:03:06.87 ID:QX46IlJ60
>>205
食物繊維が多いからたくさん食べてもワイは便秘になりにくいわ

219: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 12:05:42.01 ID:TO+7rLZ5p
最近筋トレ始めたから筋トレスレ参考になるわー

60: 風吹けば名無し 2021/05/10(月) 11:40:59.57 ID:lCtZSmgn0
普通にかっこええわまた来月もスレ立てろ

なかやまきんに君みたいな食生活しながら3ヶ月筋トレした結果www
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ぬーきち

コロナにおびえながら大阪に住んでいるサラリーマンです。
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